वॉकिंग से वजन कम होता है
पैदल चलना एक बहुत अच्छे एक्सरसाइज है इससे आपके शरीर को काफी फायदे होते हैं लेकिन यह भी जानना जरूरी है कि वजन कम करने के लिए कितने किलोमीटर तक चलना जरूरी है
१) नॉर्मल वाकिंग ब्रिस्क वाकिंग तथा दौड़ना इसमें काफी अंतर है यह डिपेंड करता है कि आपका वजन कितना है अगर आपका वजन बहुत ज्यादा है तो आपको नॉर्मल चलने में भी सांस फूल जाएगी और अब ज्यादा चल नहीं पाओगे इसीलिए धीरे धीरे चलना शुरू करना जरूरी है
२) 1 किलोमीटर चलने के लिए आपको कितना समय लगता है यहां आप देखकर अंदाजा लगा सकते हैं कि आपकी कितनी कैलरी बर्न हुई है कैलोरी के घटने से वजन सामान्यता घटने लगता है इससे आपको तरोताजा महसूस होता है और शरीर के टॉक्सिंस भी कम होते हैं अगर आपको आधा किलो वजन घटाना है तो उसके लिए एक हफ्ते में 1 से 2 किलोमीटर रोज चलना पड़ेगा जिसके द्वारा आप के कैलोरी बर्न होगी तथा डाइट में कुछ सिंपल बदलाव करने से भी यह आप हासिल कर सकते हैं
चढ़ाव पर चढ़ने के लिए ज्यादा एनर्जी लगती है इसलिए काफी कैलोरी बर्न होती है और वजन जल्दी कम होता है लेकिन अगर आपका वजन बहुत ज्यादा है तो ऐसे चढ़ाव के ऊपर चढ़ने की बजाय आप सीधे रास्ते से अपनी वाकिंग शुरुआत करें इसे आप टेरेस पर या अपनी छत पर या घर के सामने भी कर सकते हैं बस वाकिंग शुरू कर दीजिए और आपका वजन कम करने का यह सफर शुरू हो जाएगा
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अगर आपके घर के पास कोई अच्छा सा गार्डन है या फिर बहुत सारी हरी-भरी पत्तियां है तो उसमें टहलने से आपको समय का पता नहीं चलेगा यहां पर एक ताजी ऑक्सीजन आपका शरीर को तरोताजा कर देगी और आपके विचारों को भी बदल देगी तथा यहां पर आपको थकान का अनुभव नहीं होगा और यहां पर आप ज्यादा से ज्यादा देर तक रहने से आपकी आंखों को भी फायदा होगा यहां पर वाकिंग करने से आपका वजन जल्दी कम हो सकता है अगर आपके घर के पास ऐसी कोई जगह हो तो इसका इस्तेमाल जरूर कीजिए
फायदे
अगर आपको वॉकिंग से काफी परेशानी हो रही है आपके पैरों में दर्द हो रहा है तो इसे आप ठंडी या हलका गर्म पानी में रखकर इसका दर्द कम कर सकते हैं अगर आपको बहुत ज्यादा चलने के बाद पैरों में सूजन आ गई हो तो आप गर्म पानी का इस्तेमाल कर सकते हैं उसमें गर्म पानी में पैर डालकर बैठने से 5 से 10 मिनट में ही आपको आराम आ जाएगा तथा आपको बहुत ज्यादा गर्मी लग रही है शरीर में काफी गर्मी हो गई है तो उसे कम करने के लिए आप ठंडे पानी का इस्तेमाल कर सकते हैं आप ठंडे पानी में पैर डालकर बैठने से काफी अच्छा लगेगा इसमें 5 से 10 मिनट का समय लगेगा और आपका शरीर तरोताजा हो जाएगा
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वाकिंग को शुरू करने के लिए पहले शरीर को आदत लगाना बहुत जरूरी है हो सकता है कि वाकिंग शुरू करने के बाद आपको काफी थकान हो तथा पैरों में दर्द हो एक दूसरे 3 दिन तक ऐसा दर्द चलता है लेकिन उसके बाद भी अगर आपको ऐसा दर्द का अनुभव हो तो आप पास के डॉक्टर से इसके लिए सलाह ले सकते हैं शुरुआत करने के लिए पहले थोड़ा सा ही चले यानी कि आधा किलोमीटर तक चले उसके बाद में आपको शरीर को आदत हो जाएगी उसके बाद आप लंबे-लंबे डिस्टेंस कवर कर सकते हैं 2 से 5 किलोमीटर तक वाकिंग करना जरुरी है 45 मिनट के अंदर अगर आप यह वर्क कंप्लीट करते हैं तो इससे आपको काफी अच्छा रिजल्ट मिलेगा
वाकिंग करने के फायदे
वॉकिंग एक आसान एक्सरसाइज है जो आप डेली लाइफ में कर सकते हैं इसके लिए आपको किसी भी प्रशिक्षण की जरूरत नहीं है लेकिन धीरे-धीरे चलने से यह नहीं होगा आपको आपकी स्पीड बढ़ानी होगी और इतनी बढ़ानी होगी कि आपको कोई दिक्कत ना हो सांस लेने में कोई परेशानी ना हो तब तक आप वाकिंग करते रहिए आप का समय निर्धारित कीजिए और उसके अनुसार वाकिंग करना शुरू कीजिए वाकिंग से आपके शरीर को काफी फायदे होते हैं
१)सबसे पहले यह वजन को कम करने में और शरीर का रक्त संचरण अच्छा करने में बहुत मदद करता है
२) रक्त संचरण अच्छा होने से टॉक्सिंस की मात्रा कम हो जाती है
३) शरीर को एक नई ऊर्जा मिलती है शरीर में काफी बदलाव होते हैं
४)शरीर टोन होने लगता है यहां तक कि शरीर के वजन घटने से जो स्ट्रेच मार्क्स आते हैं वह इससे दूर हो जाते हैं
५)क्योंकि वजन नियंत्रित मात्रा में हर रोज थोड़ा थोड़ा कम होने के कारण शरीर को आसानी होती है कि वह अपने आप को मेंटेन कर सके इसमें ज्यादा थकावट नहीं होती और यह कोई भी कर सकता है
रोज 1 से 2 किलोमीटर चलने से आप रोज के 50 से लेकर डेढ़ सौ तक कैलरी बर्न कर सकते हैं ज्यादा वजन कम करने के लिए आपको ढाई सौ से तीन सौ कैलोरी तक हर रोज कम करने की आवश्यकता पड़ती है अगर किसी व्यक्ति का वजन सामान्यतः 80 किलो है तो वह चलकर अपने 80 कैलेरिस कम कर सकता है 1 किलोमीटर चलने से ही उसकी ५०; ८० कैलोरी बर्न हो सकती है लेकिन अगर किसी का वजन सामान्यतः से कम है तो उसके लिए काफी मुश्किल होगा और कैलरी धीरे धीरे बर्न होगी
सामान्यता वजन कम करने के लिए हर रोज चलना बहुत जरूरी है हर रोज चलने से ही आप आपके लक्ष्य के पास पहुंच सकते हैं अगर आप रोजाना प्रैक्टिस कर के 5 किलोमीटर तक चल सकते हैं तो इसका आपके शरीर पर बहुत ही अच्छा असर दिखेगा और जो वजन आप काम कर रहे हैं वह दोबारा नहीं बढ़ेगा आपको खाने में सुप और सलाद लेना चाहिए और आपका नॉर्मल खाना लेना चाहिए जिससे और ज्यादा वजन कम हो और पाचन अच्छी तरीके से चले ताकि आपको वाकिंग का पूरा फायदा मिल सके
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आप वॉकिंग के डिस्टेंस को मेजर करने के लिए गैजेट का इस्तेमाल भी कर सकता है
# पैडोमेटर नाम का एक यंत्र आता है जिसका उपयोग करके आप जान सकते हैं कि आप कितना चल पाए हैं
#काफी मोबाइल एप्लीकेशन आती है जिसमें आप रोजाना कितना चलते हैं उसका एक प्रमाणित अनुभव आपको दिया जाता है इसके आधार पर आप तय कर सकते हैं कि आपने रोजाना कितनी कैलरी बन की है और आपका कितना वजन कम हो सकता है तथा
# हाथों में पहनने वाले एक्सरसाइज बैंड से भी आप यह जान सकते हैं कि आपने आपकी कितनी कैलोरी को बर्न किया है यह काफी आसान है और इसे हर कोई यूज कर सकता है आशा करती हूं कि आपकी आपकी जीवन में वॉकिंग को अपनाकर आप अपना वजन कम जरूर करेंगे
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