5 किलो तक वजन घटाने के आसान से पांच कारगर उपाय | हेल्दी खाना से वेट लॉस जल्दी होता है | healthy weight loss
1) एक्सरसाइज करना शुरू कर दीजिए
आप थोड़ा थोड़ा करके वॉकिंग शुरू कर दीजिए अगर आप एक्सरसाइज करता बिल्कुल ही पसंद नहीं करते तो मोटापा धीरे धीरे बढ़ता ही रहेगा इसे सबसे पहले कम करने के लिए अपने आपके एक आदत बनाना बहुत जरूरी है यहां पर आदत बनाना शायद थोड़ा मुश्किल हो सकता है लेकिन धीरे-धीरे प्रयास करने से यह एक अच्छी आदत में परिवर्तित हो जाएगा
शुरुआत में एक्सरसाइज कैसे करें?
अगर आप बिल्कुल भी एक्सरसाइज करना पसंद नहीं करते तो सबसे पहले वाकिंग से शुरुआत करें पहले 5 मिनट तक वाकिंग कीजिए फिर इस समय को पांच 5 मिनट से धीरे-धीरे बढ़ाइए ऐसा आप 45 मिनट तक बढ़ा सकते हैं फिर अपने वाकिंग का स्टाइल बदली है वॉकिंग को फास्ट करने के लिए लगातार प्रयास कीजिए अगर आप इससे थोड़ा प्रेरित हो जाते हैं तो अगली सीढ़ी होगी कि आपको जानते हैं या और कोई एक्सरसाइज करनी चाहिए जिसमें योगा स्ट्रेचिंग या आसन शामिल है| हेल्दी खाने से वेट लॉस जल्दी होता है |
2) संतुलित आहार लेना
आपके आहार को संतुलित करना बहुत ही आवश्यक है अगर आप सिर्फ एक ही प्रकार का आहार लेते हैं जैसे करबो तक क्या कार्बोहाइड्रेट से प्रोटीन या फिर लिक्विड टाइट तो यह जरूरी नहीं है कि आपका एक सेहतमंद वेट लॉस होगा इसीलिए यह बात पर ध्यान देना जरूरी है कि आप एक सेहतमंद तथा संतुलित आहार लीजिए जिसमें हर एक मात्रा में आपको सही न्यू ट्रेंस मिले| हेल्दी खाना से वेट लॉस जल्दी होता है
3) ग्रीन टी पीने की शुरुआत कीजिए
सुबह उठने के बाद तथा कुछ खाने के बाद आप ग्रीन टी ले सकते हैं बेहतर होगा कि आप दोपहर के खाने के बाद एक से डेढ़ घंटे के बाद ग्रीन टी जरूर लीजिए शाम को जब आप कुछ भी खाने के मूड में हो तभी आपको ग्रीन टी लेनी चाहिए इससे आपका मन बदल जाएगा और आप ज्यादा खाने से बच पाएंगे इसके साथ आप मखाने भी ले सकते हैं जिसके मात्रा 10 से 12 हो सकती हैं
4) प्रोटींस का सही इस्तेमाल करना
प्रोटींस शरीर के लिए बहुत ही आवश्यक है तथा वजन कम करने में सबसे ज्यादा महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं अगर आप हमेशा कार्बोहाइड्रेट वाला खाना जैसे कि चावल ही लेना पसंद करते हैं तो उसके बदले में आपको प्रोटीन युक्त दाल तथा नॉनवेज चिकन या फिर वेजिटेरियन में पनीर सोयाबीन ऐसा खाना जरूर लेना चाहिए इससे आपको वेट लॉस करने में काफी मदद मिलेगी प्रतिदिन आपका वजन तीन सौ 300 ग्राम से भी कम हो जाता है तो हफ्ते में 1 किलो या डेढ़ किलो से वजन आपका कम हो सकता है जो तय मानकों के अनुसार बहुत ही संतुलित वजन कम करने जैसा है| यह एक हेल्दी खाना है
5) शाम में सूप सलाद लेना
शाम का खाना एकदम लाइट रखी है हो सके तो जल्द से जल्द इसे पूरा कर लीजिए ताकि ज्यादा समय बाद खाना ना खाना पड़ेगा अगर आप रात को देरी से कहते हैं तो इसे पचाने में शरीर को काफी तकलीफों का सामना करना पड़ सकता है इसीलिए जितना जल्दी हो सके उतना जल्दी खाइए और 10 मिनट के वाकिंग जरूर कीजिए ताकि आपका खाना पचाने में मदद मिल सके खाने का पतन होना वेट कम करने के लिए बहुत जरूरी है अगर आप शाम के खाने में सुपर सलाद का इस्तेमाल करते हैं तो इससे बेहतर कोई चीज और हो ही नहीं सकती जो आपके बेटे को बहुत जल्दी से कम करें हमेशा ध्यान में रखिए वेट कम करना एक दिन का काम नहीं है यह एक ऐसा समय है जिसमें आप हेल्दी तरीके से वेट लॉस करके अपने आप को खुश तथा फिट रख सकते हैं इसीलिए जरूरी यही है कि खुद को मोटिवेटेड रखिए और हमेशा प्रयास करते रहिए कि आपका वेट कम हो और आपकी तय मानकों के अनुसार आपका वेट नॉर्मल में में आ जाए
स्त्रोत गूगल सर्च
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