पेट को कम करने वाले कुछ हेल्दी चीजें | healthy खाने से weight loss कैसे करे | हेल्दी खाने से वेट लॉस कैसे करे
अगर आप जल्द से जल्द वजन को कम करना चाहते हैं तो इस जर्नी में हम आपके साथ हैं
प्याज
प्याज को खाने में उपयोग करने से आपको कई सारे फायदे हो सकते हैं साधारण तौर पर एक अनियन में एक प्याज में 30 से लेकर 40 केलरी तक हो सकती है यह अंदाज जन प्रति 100 ग्राम 40 केलरी लरी तक हो सकती है
वजन कम करने के लिए प्याज का इस्तेमाल आप सलाद में कर सकते हैं या सब्जी में डालने के लिए कर सकते हैं
टमाटर
वजन कम करने के लिए टमाटर का इस्तेमाल करना बहुत ही अच्छा पर्याय है एक बड़े पके हुए लाल टमाटर में ज्यादा से ज्यादा 40 कैलोरीज तक हो सकती है एक छोटे टमाटर में 22 से लेकर 3 कैलोरीज हो सकती है इसका उपयोग करने से आपका वजन जल्दी कम होने में मदद मिलेगी। हेल्दी खाना से वेट लॉस आसानी से होता है
फल
फल का इस्तेमाल आप वजन कम करने के लिए कर सकते हैं फल एक बहुत अच्छा पर्याय है यह लो कैलोरीज होते हैं और शरीर को तरोताजा करने में बहुत ही मदद करते हैं
एप्पल में बहुत ही कम कैलरी होती है और हाई फाइबर होता है जो कि वजन कम करने के लिए बहुत अच्छा पर्याय है यहां पर 100 से लेकर 130 तक कैलोरीज हो सकती है रोजाना एक से दो एप्पल खा सकते हैं
वजन कम करने के लिए संतरे बहुत अच्छे होते हैं ऑरेंज इसमें बहुत ही कम कैलरी होती है जो कि लगभग 50 के बराबर होती है इसमें विटामिन सी होता है जो शरीर को तरोताजा कर देता है और वजन कम करने में भी सहायक हो जाता है
तरबूज में भी बहुत ही कम कैलोरीज होते हैं और ज्यादा प्रमाण में पानी होने के कारण यह शरीर को हाइड्रेट करने के लिए और शरीर के तापमान को कम करने के लिए बहुत ही अच्छा होता है इसमें लगभग 30 से 40 कैलोरीज हो सकती है
पपाया में लगभग 120 तक कैलोरीज हो सकती है यह प्रमाण पर निर्भर करता है कि आप इसे आहार में कितना ले रहे हैं प्रतिदिन आप एक से दो फल खा सकते हैं | हेल्दी खाने से जल्दी वेट लॉस होता है
अंडे
अंडे वजन कम करने के लिए बेहद अच्छे होते हैं यह प्रोटीन का बहुत अच्छा सोर्स है और इससे शरीर को काफी मात्रा में ऊर्जा मिलती है इससे दो अंडों में 150 कैलोरीज तक कैलोरीज हो सकती है उबले हुए अंडे की कैलोरीज और प्राय किए हुए अंडों की कैलोरीज मैं अंतर होता है वजन कम करने के लिए अंडे से बनी हुई काफी रेसिपीज का उपयोग कर सकते हैं
अंडे उबालकर उसका सलाद बना कर खा सकते हैं या उबले हुए अंडे को सब्जी की तरह यूज करके खा सकते हैं
ओट्स
और एक बहुत अच्छा विकल्प है वजन कम करने के लिए आप इसे रोजाना इस्तेमाल कर सकते हैं लगभग 40 ग्राम और में 150 से लेकर 160 तक कैलेरिस हो सकती है इससे आपको हाई फाइबर मिलता है जो पाचन में सहायक होता है इससे पाचन काफी अच्छा हो जाता है और आपको वजन कम करने के लिए एक नई ऊर्जा मिलती है ओट्स खाने से पेट हमेशा भरा हुआ रहता है और हमेशा भूख लगने की संवेदना कम हो जाती है और उसका इस्तेमाल आप दलिया जैसे कर सकते हैं इसमें कई तरह की सब्जियां आप डाल सकते हैं सब्जियों में बहुत ही कम कैलरी होती है जैसे कि पालक में 100 ग्राम में लगभग 20 से 30 गैलेरीज हो सकती है
पत्ता गोभी में लगभग 25 गैलरी या 30 गैलरी तक हो सकती है खीरे में लगभग 10 गैलरीज तक हो सकती है 10 से 20 कैलरी तक भी हो सकती है जैसे आप इसका प्रमाण लेते हैं उसी प्रकार कैलरी इसका कम ज्यादा होना तय है
वेजिटेबल सूप
वेजिटेबल सूप यह काफी अच्छा विकल्प है वजन कम करने के लिए इसमें आप गाजर का इस्तेमाल कर सकते हैं तथा ब्रोकोली पत्ता गोभी और बहुत सारी सब्जियों का आपस में इस्तेमाल कर सकते हैं गाजर से बनी हुई सुखिया ब्रोकोली से बनी हुई सूप लगभग 50 से डेढ़ सौ गैलरी तक की होती है इसमें अगर आप जिस प्रकार वेजिटेबल्स मिलाते हैं उसी प्रकार इसमें कैलेरिस बढ़ती जाती है लेकिन सूप यह बहुत अच्छा विकल्प है इससे पेट हमेशा भरा हुआ रहता है और बार बार भूख लगने की समस्या से छुटकारा मिल जाता है वजन कम करने के लिए रोजाना शाम में आप सूप और सलाद का इस्तेमाल कर सकते हैं
पानी
शरीर की सारी ऊर्जा को बनाए रखने के लिए और शरीर के सारे कार्य सुचारू रूप से चलाने के लिए पानी की आवश्यकता होती है इससे शरीर में टॉक्सिंस निकल जाते हैं और शरीर में एक नई ऊर्जा का संचार होता है पानी में 0 कलर इज होती है आप चाहे जितना पानी पी सकते हैं रोजाना 2 से 4 लीटर तक जरूरत अनुसार पानी जरूर पिए
ऊपर दिए गए सुझाव यह सिर्फ वेट कम करने के तरीकों के बारे में है हो सकता है कि आप पहले से ही किसी ऐसी बीमारी से ग्रसित हो या कोई दवाइयां ले रहे हो जिस के संदर्भ में आपको आपकी डॉक्टर से पहले सलाह लेनी चाहिए और उसके बाद ही इन सब चीजों का आपके हार में समावेश करना चाहिए
स्त्रोत गूगल सर्च
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