मोटापा बहुत ही आम बात हो गई है लेकिन मोटापे से होने वाली कई सारे हेल्थ प्रॉब्लम को देखते हुए उसे कम करना बहुत जरूरी है
मोटापा बढ़ते वक्त मे ध्यान में नहीं आता लेकिन बहुत ज्यादा हो जाने पर यह ध्यान में आने लगता है मोटापा बढ़ते वक्त कुछ खास अनुभव के द्वारा यह ध्यान में आ सकता है
मोटापा बढ़ने की सामान्य लक्षण
मोटापा बढ़ने के गंभीर लक्षण
मोटापे की गंभीर परिणाम
20 से 40 की उम्र में होने वाला मोटापा कम करने के कुछ सामान्य उपाय
वजन कम करने के लिए तीन बातों का ध्यान रखना बहुत जरूरी है
पहला है खाना
दूसरा है सोना और
तीसरा है एक्सरसाइज
बढ़ा हुआ मोटापा कम करने की शुरुआत कैसे करें?
पहले डायट को फॉलो करते हुए आपका वजन जल्दी से कम हो जाएगा हो सकता है कि यह एक से डेढ़ किलो तक कम हो जाए लेकिन यह सिर्फ वॉटर वेट हो सकता है बाद में यह धीरे-धीरे कम होता है जैसे 300 ग्राम, 400 ग्राम , 500 ग्राम
या फिर हो सकता है कि कभी-कभी आपका वजन कम नहीं होगा उतना ही रहेगा चाहे आप कितने भी कोशिश कर लीजिए वजन को कम करने की।
वजन कम होने के बाद भी आपको अपना ख्याल रखना है और आपकी हेल्दी डाइट को फॉलो करके एक्सरसाइज को शुरू रखना है धीरे-धीरे वजन कम होना शुरू हो जाएगा और वह आपके टारगेट गोल तक पहुंच जाएगा
आपको वजन कम करते वक्त खुद को ट्रीट्स भी देनी चाहिए या फिर आप इसे चीटमिल भी कह सकते हैं अगर आप 5 किलो या 10 किलो तक अपने टारगेट के पास पहुंच जाती है तब आप खुद को 1 दिन का डिनर या 1 दिन का लंच चिटमिल की तरह दे सकती है इसमें आप वही पदार्थ खाएं जो आपको सबसे ज्यादा पसंद हो सकता है कि आपको पिज़्ज़ा ज्यादा पसंद हो हो सकता है कि आपको पानीपुरी ज्यादा पसंद हो उस दिन सिर्फ आप वही खाए लेकिन याद रखिए कोई भी चीज ज्यादा मात्रा में खाने से आपको तकलीफ हो सकती है और फिर से वेट बढ़ सकता है इसीलिए तय मात्रा में ही खाएं
वजन को जल्दी कम करने के लिए आप वेट ट्रेनिंग का सहारा भी ले सकती हैं मैं ट्रेनिंग धीरे-धीरे करके आप आपके वजन को संतुलित कर सकती हैं तथा मसल्स में एक अच्छा पावर डेवलप कर सकती है इससे आपकी मेंटल स्ट्रेस लेवल भी कम हो जाएगी और आपको बहुत स्ट्रांग फील होगा लेकिन ध्यान रखेगा यह आप किसी ट्रेनर की सहायता से ही करें क्योंकि अगर आप इसे खुद करने के बारे में सोच रहे हैं तो हो सकता है कि आपका हाथ या पैर से करते वक्त इंज्योर हो जाए या फिर मोच आ जाए जिसके लिए आप को फिर से 1 से 2 महीना तक वेट करना पड़े या फिर रेस्ट करना पड़े और आप आपका वेट लॉस जर्नी रुक जाए
वेट को जल्दी कम करने का सबसे आसान तरीका
वेट लॉस करने के लिए सबसे आसान तरीका सूर्य नमस्कार है अगर आप सूर्य नमस्कार करती हैं तो इससे आपकी बॉडीटोन भी होती है और आपको पावर भी मिलती है साथ में आपका वजन कम होता है पर यह ध्यान में रखें कि कभी भी एक ही दिन में बहुत ज्यादा सूर्यनमस्कार ना करें अगर आपको ऐसे रोजाना करना है तो एक ,दो ,तीन ,चार ऐसे शुरू करके आप इस से 15, 20 या 3 सेट कर सकती है इस तरह कुछ सेट में भी कर सकती है जितने आप सहन कर पाए उसने ही सूर्यनमस्कार कीजिए
अगर आपको फुटबॉल , वॉलीबॉल ऐसे गेम्स पसंद है तो उसके लिए आप मंथली सब्सक्रिप्शन ले सकती है और अपने पास के गेम पार्क में या फिर ट्रेनिंग सेंटर में जाकर उस गेम को एंजॉय भी कर सकती है और साथ में आपका वजन भी कम हो जाएगा स्टेमिना भी बढ़ेगा
सिम्पल वेट लॉस वॉकिंग से भी हो सकता हैं किसी सहेली को अपने साथ लेकर जाए और गपशप करते हुए अपना वेट लॉस कर लिजिए अगर आप अपने ऑफिस में जाती है तो एक-दो दिन वाकिंग करके जाए आप उसका डिस्टेंस पता कर लीजिए और अगर पॉसिबल है तो आप 3 – ४ किलोमीटर पैदल चलकर जाए हो सकता है कि यह आपको थोड़ा सा थका देने वाला हो लेकिन इसमें दो फायदे हैं एक तो आप जल्दी से जल्दी आपके काम पर निकल जाएंगी तथा काम पर जाते जाते ही वेट लॉस कर पाएंगे इसके लिए आपको दोबारा समय निकालने की जरूरत ही नहीं पड़ेगी
वर्कप्लेस पर वेट लॉस कैसे करें?
20 से 40 की उम्र की महिलाओं तथा लड़कियों में हो सकता है कि आपको ऑफिस में ज्यादा समय ना मिलता हो और आपको लगता है कि ऑफिस जाते जाते या फिर ऑफिस में ही कुछ ऐसा मिल जाए जिससे आपका वेट लॉस हो जाए तो बहुत अच्छा हो जाएगा आपको वेट लॉस करने के लिए कुछ सिंपल उपाय जरूर करनी चाहिए
वर्कप्लेस पर सीडीओ का इस्तेमाल जरूर करें आप हमेशा अगर एलिवेटर लिफ्ट का प्रयोग करती हैं तो इससे छोड़कर आप सीडी ले सकती है
आपके पास अगर आपके पास 20 मिनट का समय बचता है तो उसे आप वाकिंग में यूज कर सकते हैं ऑफिस के बाहर ही आप वाकिंग कर सकते हैं
अगर आप के ऑफिस में ओपन जिम की फैसिलिटी अवेलेबल है तो आप इसे भी यूज कर सकते हैं
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