नॉर्मल डिलीवरी होने के बाद महिलाओं के शरीर में कई सारे बदलाव होते हैं जिसमें वजन बढ़ना एक समस्या बन जाता है कई बार घुटनों का दर्द कमर का दर्द यह ज्यादा ही हो जाता है
डिलीवरी होते वक्त महिला को एक लंबी प्रक्रिया से जाना पड़ता है जो काफी तकलीफदेह होती है इसके कारण पहले ही उसका शरीर कमजोर हो चुका होता है
डिलीवरी के बाद में 4 से 6 महीने के बाद में आपको एक्सरसाइज अपनी डॉक्टर को कंसल्ट करने के बाद ही शुरू करनी चाहिए
- आप सिंपल नॉर्मल वाकिंग से शुरुआत कर सकते हैं
- नॉर्मल डिलीवरी के बाद में छोटे-छोटे स्टेप से शुरुआत करनी चाहिए
- बड़ी-बड़ी स्टेप्स नहीं लेनी चाहिए
- 5 मिनट तक वाकिंग कीजिए
- उसके बाद पांच 5 मिनट से बढ़ाये
- यहां आप सिर्फ 30 से 35 मिनट तक ही कीजिए इससे ज्यादा आप ना करिए शरीर थका हुआ होता है
- खून की कमी होती है और
- काफी वेट के कारण शरीर में थकावट से रहती है और
- दर्द भी होता है उसके लिए आप बेबी स्टेप्स लीजिए
वाकिंग से फायदा हो रहा है या नहीं यह जाने
यह जानने के लिए आप अपने पेट का घेरा गिन लीजिए इससे आप सैंटीमीटर्स या इंच में गिन सकते हैं 7 दिन बाद इसे फिर से गिन लीजिए आपको इसमें काफी बदलाव महसूस होगा
ब्रेस्ट फीडिंग का महत्व
वजन को जल्दी घटाने के लिए बच्चे को अपना दूध ही पिलाएं इससे बच्चा भी हेल्दी रहता है और शरीर में हल्कापन महसूस जल्दी हो जाता है शरीर का फैट धीरे-धीरे कम होने लगता है
- वजन को जल्दी कम करने के लिए ज्यादा मीठी चीजें ना खाएं
- ज्यादा मात्रा में खाना खाना अच्छी बात नहीं है इसीलिए जरूरत से ज्यादा ना खाएं
- वजन बढ़ ना जाए इस चिंता में कहीं आप दूध सब्जियां फल यह नहीं खा रही है तो यह गलत बात है इस वक्त बच्चे को आपके दूध की जरूरत होती है इसीलिए आपको पोषक आहार लेना चाहिए
खून की कमी को दूर करने के लिए लोहा युक्त पदार्थों का सेवन कीजिए
लोहे की कढ़ाई में बनाया हुआ सब्जी या दाल खाना या फिर आप खजूर का इस्तेमाल कर सकती है रोज 2 – 3 खजूर लीजिए आप गुड का भी इस्तेमाल कर सकती हैं गुड में भी अच्छा खासा लोह होता है
पालक का इस्तेमाल अपने आहार में जरूर कीजिए पालक से बने हुए पराठे आप जरूर खाइए या फिर पालक की सब्जी के साथ में जरूर लीजिए इससे आपका लोहा बढ़ने में आयरन की कमी दूर होने में मदद मिलेगी
वजन कम करने की जर्नी के दौरान आप बिल्कुल भी वजन उठाने पर फोकस ना करें
अगर आप को वजन उठाना है तो आप किसी ट्रेनर की मदद ले सकते हैं
वेट लॉस करने के लिए सिंपल एक्सरसाइज से शुरुआत कीजिए आप योगा भी कर सकती है
योगा के लिए आप ट्रेनर के यहां जाकर योगा कीजिए इससे आप की मांसपेशियों पर अतिरिक्त भार नहीं पड़ेगा
कॉन्स्टिपेशन की समस्या को दूर करने के लिए आप सब्जियों तथा फलों का आहार लीजिए
इससे आपको बहुत जल्दी आराम मिलेगा इसमें दवाई का इस्तेमाल अपने डॉक्टर से कंसल्ट कर के कर सकते हैं हमेशा ध्यान में रखे की कॉन्स्टिपेशन के कारण पेट की कई समस्या जैसी की पाचन की कई समस्या हो सकती है और वजन भी बढ़ सकता है इसीलिए कॉन्स्टिपेशन को जल्द से जल्द ठीक करना बहुत जरूरी होता है
पेट में बन रही गैस को दूर भगाने के लिए आप अजवाइन और काले नमक का इस्तेमाल कर सकते हैं अगर आपको गैस बहुत ज्यादा तकलीफ है तो आप इसके लिए दवाई ले सकते हैं आप अपने डॉक्टर से कंसल्ट कर के इस दवाइयों का उपयोग कर सकते हैं
वजन को हमेशा गिनने से आपको यह हमेशा याद रहेगा कि आपको कितना किलोग्राम वजन कम करना है हर एक केजी कम करने के बाद शरीर स्वस्थ होता है
सुबह की सैर का महत्व
सुबह की सैर करना बहुत जरूरी है अगर आप सुबह की सैर कर सकते हैं तो यह आपके लिए बहुत ही जल्दी जाना पॉसिबल होगा , तो बच्चे को लेकर किसी गार्डन में जरूर जाइए इससे आपका समय भी अच्छा गुजरेगा और एक अच्छी शुरुआत होगी
गार्डन में घास पर चलने से भी काफी आराम मिलेगा इससे आपकी मांसपेशियों को राहत मिलेगी और वजन कम होगा और बदन दर्द तथा कमर का दर्द दूर होने में काफी सहायता होगी
योग में आप प्राणायाम अनुलोम विलोम कपालभाति कर सकते हैं वह भी 6 महीने के बाद में और उसके बाद में आप व्यायाम करने के लिए भी सशक्त हो जाएंगे लेकिन इसके लिए आपको डॉक्टर की सलाह लेना जरूरी है हो सकता है कि कई बार वेट कम ना हो और अतिरिक्त भार के कारण कमर का दर्द तथा स्लिप डिस्क होने का खतरा बना रहता है अगर आपको कोई भी ऐसी समस्या है तो आप योगासन तथा इसको नहीं कीजिए
सलाद और सूप का इस्तेमाल करने से वेट लॉस जल्दी हासिल हो पाएगा
अगर आपको कोई स्किन की समस्या हो रही है तो उसके लिए भी आप डायटिशियन से सलाह ले सकते हैं उसके साथ में आप छाछ का इस्तेमाल कर सकते हैं जांच को अपने डाइट में जरूर शामिल कीजिए इससे आपको काफी स्पूर्ति मिलेगी
निम्बू पानी का वेट लॉस करने में और शरीर को ताजा रखने में बहुत ही फायदा होता है
आप इसे जरूर लीजिए अगर आप नींबू से एलर्जी नहीं है तो इसमें आपको काफी आराम मिलेगा
डिटॉक्स करने के लिए कई प्रकार की डिटॉक्स ड्रिंक का इस्तेमाल कर सकती है जैसे खीरे से बना हुआ पानी आप ले सकती है पुदीने से बना हुआ पानी आप ले सकती हैं या फिर धनिया और तुलसी का पत्ता इन से बना हुआ पानी आपकी सकते हैं उसे काफी जल्दी डिटॉक्स होता है
डिटॉक्स वाटर कैसे बनाना है और इसे कैसे इस्तेमाल करना है इसका एक पूरा ब्लॉग हमारी वेबसाइट पर उपलब्ध है आप वहां पर जाकर इसे जरूर पढ़ सकते हैं आपको ज्यादा जानकारी मिलेगी
खरबूजा खीरा एप्पल पपीता यह सारे फल लाभकारी होते हैं आप इनका इस्तेमाल जरूर कर सकते हैं
अंडे ओर नॉन वेज भी ले सकते हैं
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