वजन को कम करने के लिए अंडे का इस्तेमाल कैसे करें ।

अंडे से बनी हुई डाइट का इस्तेमाल करके वजन को जल्दी से जल्द कम कैसे करें

अंडे के कई प्रकार से उपयोग है अंडे का इस्तेमाल करने से वजन को कम किया जा सकता है बहुत से प्रदेशों में अंडा मुख्यतः प्रोटीन के लिए खाया जाता है यहां हर जगह मिल भी जाता है इसलिए इसका इस्तेमाल करना बहुत ही आसान है

अंडे से जल्द से जल्द डाइट वाली रेसिपी बना सकते हैं क्योंकि यह जल्दी पक जाता है और इसका अपना खुद का कोई टेस्ट नहीं होता इसीलिए इसके साथ आसानी से हम किसी और सब्जी को मिलाकर खा सकते हैं इसीलिए इसका इस्तेमाल करना बहुत ही आसान है और यह 2 मिनट में बनने वाली रेसिपी इसमें काम में आता है

१) अंडे का इस्तेमाल आप ब्रेकफास्ट लंच और डिनर के लिए कर सकते हैं इस डाइट के लिए आपको ब्रेकफास्ट में एक अंडे को आधी कटी शिमला मिर्च के अंदर डालकर हल्का सा ऑयल लगाकर पैन या तवे पर पर रखकर पकाना है आप आप इस रेसिपी में गरम मसाले तथा चाट मसाले या फिर काली मिर्च और नमक का इस्तेमाल कर सकते हैं यह बनने में सिर्फ 3 से 4 मिनट का समय लगता है

२) दो से तीन अंडे को लेकर उसमें से पीला भाग निकाल कर रख दे सफेद भाग को लेकर आप उसके साथ में लंच बना सकते हैं थोड़ी सी कटिंग शिमला मिर्च प्याज टमाटर और फूलगोभी या फिर ब्रोकोली जो भी आपके पास अवेलेबल हो इसे बारीक काटकर पैन में थोड़े से ऑयल के साथ पका लें इसमें दो से तीन अंडे का सफेद भाग डालकर इसकी एक भुर्जी तैयार कर ले यह सब्जी की तरह लेकर इसके साथ में आप ओट्स की बनी हुई रोटी को खा सकते हैं या फिर मल्टीग्रेन आटे से बनी हुई रोटी को खा सकते हैं

३) अंडे को लेकर उसके पीले भाग को निकाल दे सफेद भाग को अलग कर दें दो से तीन अंडे का सफेद भाग आपकी रात के डिनर के लिए काफी है इससे आप दो तरह की रेसिपी बना सकते हैं या तो आप अंडे से बना हुआ सूप बना सकते हैं या फिर आप उसकी सब्जी या आमलेट बना करके खा सकते हैं यह आपकी पसंद पर निर्भर करता है कि आपको इसे कौन से पदार्थ के साथ में लेकर खाना है अंडे से सूप बनाने के लिए आपको एक पैन में थोड़ा सा ऑयल डालकर उसमें जीरे को डालकर थोड़ा पकाना है उसके बाद में काली मिर्च और नमक डालकर थोड़ी सब्जियां जैसे शिमला मिर्च टमाटर प्याज पनीर के टुकड़े इन सब को मिलाकर थोड़ा पानी डाल दीजिए 1 से 2 कप इसके उबलने पर इसमें एक से दो अंडे का सफेद भाग डाल कर दो से 3 मिनट तक पकाएं आप इस सुख को ऐसे ही खा सकते हैं या फिर आप दो से तीन अंडे से बना हुआ सफेद भाग का हिस्सा उससे आप ऑनलाइन भी बना सकते हैं सब्जियों को तवे पर स्टार फ्राई कर लीजिए उसमें अंडे का सफेद भाग डालकर दोनों साइड से थोड़ा-थोड़ा पका लीजिए पूरा होने पर आप खा सकते हैं

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ध्यान में रखिए सिर्फ अंडे का ही इस्तेमाल करने से आप पतले नहीं हो जाते इसे सही तरीके से इस्तेमाल करने से आप पतले होते हैं भूखा कभी भी नहीं रहना चाहिए इसके साथ आप ग्रीन टी ले सकते हैं तथा सुबह एप्पल साइडर विनेगर भी ले सकते हैं जो आप पानी में मिलाकर लीजिए

डी में कई प्रकार की न्यूट्रिएंट्स मौजूद होते हैं इससे आंखों की रोशनी भी बढ़ती है शरीर को ताकत भी मिलती है दिन भर ताकत बनाए रहती है दिन भर एनर्जी अच्छी रहती है तथा आपको भूख ज्यादा नहीं लगती जिन लोगों को अंडा खाना बहुत पसंद है उन्हें इससे डाइटिंग करने में मजा आता है और अच्छे से वेट भी कम हो जाता है यहां पर ध्यान रखने वाली बात यह है कि आप इसका इस्तेमाल करते हुए हमेशा बैलेंस बनाने पर अपना ध्यान रखें यह नहीं कि आप अति में अंडे ज्यादा खाते रहे

बहुत ज्यादा अंडा खाने से भी शरीर को नुकसान हो जाता है इसे कभी भी आती में नहीं खाना चाहिए इस के पीले भाग में काफी न्यूट्रिएंट्स होते हैं लेकिन इसमें साइड भी होता है इससे वजन जल्दी बढ़ता है इसीलिए जिन लोगों को अपना वजन कम करना है उन्हें यह पीला भाग नहीं लेना चाहिए

अंडे में कैलरी कितनी होती है

अंडे अलग-अलग प्रकार के होते हैं कुछ अंडे छोटे होते हैं कुछ अंडे बड़े होते हैं और कुछ अंडे काफी ज्यादा बड़े होते हैं इसीलिए परफेक्ट कैलरी बताना तो बहुत ही मुश्किल है लेकिन आप अनुमान के अनुसार चल सकते हैं

१) एक बड़े पूरे अंडे में 120 से लेकर 150 तक कैलेरिस हो सकती है इसमें 1 से 2 ग्राम काम हो सकता है 10 से 12 ग्राम फैट हो सकता है और 13 से 15 ग्राम प्रोटीन हो सकता है

२) रेगुलर साइज के अंडे में 70 से 80 तक कैलरी हो सकती है इसमें 0 कार पास से 7 ग्राम 60 और 6 से 7 ग्राम तक प्रोटीन हो सकता है

३) अंडे का सफेद भाग इसमें 110 से 120 तक गैलरीज हो सकती है जिस में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा 1 से 1.5 ग्राम तक हो सकती है और शायद 7 से 8 ग्राम तक हो सकता है प्रोटीन की मात्रा 10 से 11 ग्राम तक हो सकती है

४) एक अंडे के आमलेट में लगभग 9 से लेकर 100 10 तक गैलरीज हो सकती है जिस में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा 1 ग्राम से 1.5 ग्राम तक हो सकती है फैट की मात्रा 7 से 8 ग्राम तक हो सकती है और प्रोटीन की मात्रा 8 से 9 ग्राम तक हो सकती है यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितनी मात्रा में अंडे को आपकी आहार में ले रहे हैं इसके साथ आप ब्रेड भी लेना पसंद करते हैं तो उसमें 170 से लेकर 200 तक कैलोरीज हो सकती है

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अंडा रोज खाने से शरीर को काफी ताकत मिलती है अंडे का सही इस्तेमाल करके आप इसके साथ में वेट लॉस आसानी से कर सकते हैं यह डाइट अब 307 दिनों तक फॉलो कर सकते हैं लेकिन आप किसी व्याधि से ग्रसित है या फिर आपको किसी तरह की कोई बीमारी है या फिर आप टैबलेट ले रहे हैं तो फिर अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लीजिए उसके बाद ही आप इंडिका इस्तेमाल अपने आहार में कर सकते हैं यहां पर दी गई जानकारी एक्स जनरल पर्पस यूज़ के लिए है ऑफिस का सहारा लेकर अपनी डाइट को सही बना सकते हो और डाइट की वस्तु के बारे में जान सकते हैं

अंडे से बनी हुई काफी चीजों की काफी सारी रेसिपीज है जिससे आप बारी बारी से यूज करके अपने मुकेश रात को बनाए रख सकते हैं तथा वेट लॉस भी आसानी से कर सकते हैं अंडे में ढेर सारा प्रोटीन होता है इससे आपको बार बार भूख लगने की समस्या से निजात मिल जाती है बार-बार होने वाले हंगर पेंन यानी हमेशा भूख लगना इससे आपको काफी राहत मिल सकती है इसके साथ में दो से 3 लीटर पानी जो पूरे दिन में जरूर

अंडे का इस्तेमाल करके आप जल्द से जल्द आपका वेट लॉस जरूर शुरू कीजिए इसके साथ एक्सरसाइज करना जरूरी है आप हल्की-फुल्की वाकिंग से शुरुआत कर सकते हैं 10 से 15 मिनट तक की वॉक आपको अच्छा ऑप्शन दिला देगी इसके साथ में आप योगा भी कर सकते हैं अगर आप योगा की शौकीन है तो इसके साथ में आपको जरूर एक्सरसाइज करनी चाहिए

यह बनने में काफी आसान होता है इसलिए इसका इस्तेमाल आप आप की डेली रूटीन में जरूर कीजिए बाल और नाखूनों को बढ़ने में भी यह मददगार साबित होता है कई सारे पोषक तत्वों के साथ आप इस डाइट को ले सकते हैं

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